DOKTERCANTIK.COM – Jerawat kulit penting untuk menjaga penampilan dan menjauhkan penyakit akibat kotor dan kurang terawatnya jaringan-jaringan pada kulit, seperti jerawat, panu, kadas, kurap, bisul, kusta, dan lain-lain.
Kulit yang memiliki sel-sel baik, sehat dan terawat karena ternutrisi dengan baik, akan terjaga elastisitasnya sehingga tidak mudah keriput, terlihat lebih cerah, tidak kusam, kering atau bersisik.
Menjaga kesehatan kulit selain dengan lotion, masker, lulur, atau busana dan sarung tangan, selayaknya juga dilakukan dengan mengkonsumsi nutrisi yang baik untuk membentuk dan memperbaiki sel-sel dan jaringan kulit.
Cantikers yang ingin mengetahui resep menu sederhana untuk merawat dan mempercantik kulit, ini dia artikelnya. Disimak ya!
Sarapan
Pilihan makanan:
- Almond dan biji bunga matahari. Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menjaga elastisitas kulit. Tambahkan pada oatmeal, salad, atau sereal.
- Ubi jalar. Vitamin A sebagai antioksidan melawan kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah kanker kulit, vitamin C meningkatkan produksi kolagen yang membuat kulit kenyal dan halus.
Pilihan minuman:
– Lemon. Vitamin C sebagai pemutih alami, mencerahkan noda dan warna kulit gelap. Segelas air hangat dicampur jus lemon dan 1 sdt madu, diminum saat perut kosong untuk menghilangkan selulit dan membersihkan kulit dari dalam.
– Susu rendah lemak. Vitamin A baik untuk kulit.
Cemilan Sebelum Makan Siang
Jus sayur atau buah segar seperti:
- Wortel/tomat. Vitamin A mencegah noda, ruam dan dermatitis, membuat kulit terhidrasi, menjadi lembut serta memutihkan kulit dari dalam.
- Melon/apel/buah berry. Antioksidan menyerap radikal bebas, mencegah kerusakan sel, meminimalkan keriput dan garis-garis halus, memulihkan kerusakan akibat UV. Asam alfa hidroksil mengangkat sel-sel kulit mati. Kolagen membuat kulit kenyal, halus, dan kencang.
- Alpukat. Vitamin E menghambat penuaan, membersihkan kulit dari noda, mencegah kulit kendur.
- Jeruk/anggur/kiwi. Vitamin C memperbaiki tekstur kulit, menghilangkan noda, mengencangkan kulit.
- Mangga. Vitamin A menjaga kesehatan dan kelembutan kulit.
- Pepaya. Vitamin A, C, E sebagai antioksidan pencerah kulit, melindungi dari sinar matahari, mengurangi flek hitam.
- Bengkoang. Mencerahkan kulit dari dalam.
- Semangka. Vitamin A, B, dan C, serta bijinya mengandung selenium, lemak baik, zinc, dan vitamin E, memerangi kerusakan radikal dan penuaan dini.
- Pisang. Vitamin A, B, E sebagai agen anti penuaan serta pemutih wajah dari dalam.
Makan Siang
Pilihan makanan:
- Brokoli/bayam. Vitamin A memutihkan kulit dan meningkatkan pergantian sel-sel kulit.
- Telur. Protein meregenerasi sel kulit.
- Tomat. Antioksidan lycopene meningkatkan kesehatan kulit, melindungi dari pigmentasi sehingga kulit terlihat lebih putih. Tambahkan ke salad atau sandwich.
Cemilan Sore
- Kenari. Asam lemak sehat, mineral, dan omega 3 membersihkan kulit dari noda hitam.
- Biji-bijian. Mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan membersihkan kulit.
- Yogurt. Protein, vitamin dan kalsium melawan keriput, membuat kulit bercahaya dan halus.
- Dark chocolate. Membuat kulit mulus terlindungi dari UV, meningkatkan aliran darah ke kulit, menjaga kulit terhidrasi, meningkatkan asupan flavonol yang menjadikan kulit cantik.
- Teh hijau. EGCG-antioksidan yang menyehatkan kulit dari dalam, membalikkan oksidasi dan peradangan kulit berupa keriput atau luka.
Makan Malam
- Paprika merah. Vitamin B6, serat dan karotenoid melawan keriput, meningkatkan aliran darah ke kulit, memerangi jerawat.
- Ikan salmon. Omega-3 meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi keriput, melindungi kulit dari sinar matahari, mengurangi peradangan, mengatasi pori-pori tersumbat.
**
Sebagai pelengkap, gunakan minyak zaitun yang mengandung lemak baik, vitamin A dan E, membuat kulit halus dan awet muda. Sumber lemak sehat lainnya yaitu minyak safflower, dan minyak wijen. Bisa dikonsumsi langsung atau untuk menggoreng.
Jangan lupa air putih yang membuat keajaiban bagi kulit dan membuatnya bersinar. Minumlah setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari.
